宝子们，睡眠质量直接影响我们的生活状态，你知道在多少分贝的声音下睡觉最合理吗？今天就来给大家讲讲～

一般来说，30 - 40 分贝是较为适宜睡眠的声音环境🎧。这个分贝区间，相当于轻声细语、树叶沙沙声或者冰箱运行发出的轻微嗡嗡声，大多数人在这样的环境下能轻松入睡，睡眠质量也更高。

当声音超过 50 分贝，就可能成为睡眠 “小怪兽” 啦👹。比如交通嘈杂声、邻居大声说话声，这些声音容易干扰睡眠，让人难以入睡或者频繁醒来。长期处于这种环境，还可能引发睡眠障碍等健康问题。

对于睡眠特别浅的人，20 - 30 分贝的环境可能更友好。要是声音超过 60 分贝，像大声喊叫、建筑工地施工声，那简直就是睡眠的 “大灾难”，严重干扰睡眠，让人无法好好休息。

如果居住环境比较嘈杂，有这些小妙招帮你打造安静睡眠环境哦👇

使用隔音窗帘：厚实的窗帘能阻挡一部分外界噪音，给卧室加层 “隔音罩”。

佩戴耳塞：隔音耳塞小巧方便，能有效降低传入耳中的噪音，一觉到天亮。

放置白噪音机：播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声、森林鸟鸣声，掩盖其他杂音，助你轻松入眠。

宝子们，关注睡眠环境分贝，提升睡眠质量，让我们每天都活力满满～💖返回搜狐，查看更多